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Rauchen aufhören Buchempfehlung Leseprobe

Rauchen aufhören Buchempfehlung: Hier findet Ihr eine Leseprobe vom Inhaltsverzeichnis des Nichtraucherbuches: Mit dem Rauchen aufhören ohne Qual! Eine relativ neuartige Methode zur Raucherentwöhnung (Reduktionsmethode, Reduktionstherapie), um das Rauchen erst zu reduzieren mit sehr wenigen Entzugserscheinungen, und danach ganz mit dem Rauchen aufzuhören. Inhaltsverzeichnis: Mit dem Rauchen aufhören ohne Qual!

Impressum

  • 1. Rauchen ist gefährlich, mit dem Rauchen aufhören auch!
  • 1.1 Aufbau dieser Anleitung zur Raucherentwöhnung
  • 1.2 So funktioniert die Nikotinentwöhnung


  • 2. Der Weg, weg vom Nikotin
  • 2.1 Zeitplan – So lange dauert die Rauchentwöhnung


  • 3. Voraussetzungen für ein Leben als Nichtraucher/in
  • 3.1 Voraussetzungen: Stress ist der größte Feind beim Aufhören mit dem Rauchen
  • 3.2 Voraussetzungen: Alkohol ist der zweitgrößte Feind beim Aufhören mit dem Rauchen


  • 4. Das Rauchen reduzieren – So geht’s!
  • 4.1 Das Rauchen reduzieren – Aufschieben durch Ablenken hilft immer
  • 4.2 Das Rauchen reduzieren – Konflikten vorbeugen!
  • 4.3 So entwickelt sich Deine Laune über drei Monate nach der Nikotinreduzierung (Steigerung der Glückshormone, Nachlassen der Entzugserscheinungen)


  • 5. Jetzt geht’s los! Deine ausführliche Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Nikotinentwöhnung!
  • 5.1 Kurzübersicht der einzelnen Phasen bei der Nikotinentwöhnung
  • 5.2 Motivieren mit eigener Erfolgsstatistik
  • 5.3 Testweise weniger rauchen
  • 5.4 Rauchen erstmalig reduzieren
  • 5.4.1 Die ersten Tage der Reduzierung
  • 5.4.2 Auf stressige Situationen vorbereitet sein
  • 5.5 Das Rauchen langfristig immer weiter reduzieren
  • 5.6 Fast vollständig mit dem Rauchen aufhören
  • 5.7 Vollständig mit dem Rauchen aufhören


  • 6. Zusammenfassung Deiner Anleitung zur Nikotinentwöhnung
    – Kurzversion des Ausstiegsplans für die Rauchentwöhnung
  • 6.1 Kurzübersicht der einzelnen Phasen bei der Nikotinentwöhnung
  • 6.2 Motivieren mit eigener Erfolgsstatistik
  • 6.3 Testweise weniger rauchen
  • 6.4 Rauchen erstmalig reduzieren
  • 6.5 Das Rauchen langfristig immer weiter reduzieren
  • 6.6 Fast vollständig mit dem Rauchen aufhören
  • 6.7 Vollständig mit dem Rauchen aufhören


  • 7. Erfahrungsberichte
  • 7.1 So hatte ich mich am Anfang gefühlt
  • 7.2 Erfahrung: 1. Reduktion
  • 7.3 Erfahrungsbericht: Fühlbare Verbesserungen
  • 7.4 Erfahrungsbericht: Morgenzigarette weglassen
  • 7.5 Erfahrungsbericht: Rückfall
  • 7.6 Erfahrungsbericht: Vier Stunden ohne Zigaretten und ohne Stress
  • 7.7 Erfahrungsbericht: Rückfall nach erneuter Reduzierung
  • 7.8 Erfahrungsbericht: Starker Stress und Schlafmangel
  • 7.9 Erfahrungsbericht: Langfristige Reduktionen
  • 7.10 Erfahrungsbericht unter Stress
  • 7.11 Erfahrungsbericht: Erneute Reduzierungen
  • 7.12 Erfahrungsbericht (90 Tage): Ganzer Tag bis abends ohne Zigaretten
  • 7.13 Erfahrungsbericht: Vollständig mit dem Rauchen aufhören


  • 8. Fragen
  • 8.1 Was ist, wenn die Rauchentwöhnung nicht funktioniert?
  • 8.2 Was sollten Menschen mit Depressionen beachten?
  • 8.3 Was ist in extrem stressigen Lebenssituationen zu beachten?
  • 8.4 Muss ich während einer Rauchentwöhnung auf das Kaffeetrinken verzichten?
  • 8.5 Wie kann eine Zunahme des Körpergewichts vermieden werden?
  • 8.6 Was hilft gegen zu starke Nikotinflashs / Nikotinkicks?
  • 8.7 Ich dampfe E-Zigaretten, was ist zu beachten?
  • 8.8 Können Nikotinpflaster bei der Rauchentwöhnung helfen?
  • 8.9 Helfen Nikotinkaugummis bei der Nikotinentwöhnung?
  • 8.10 Was ist bei anderen Rauchmethoden zu beachten (Tabakerhitzer, Cannabis-Joints, Zigarren)?
  • 8.11 Wie reduziere ich das Rauchen mit mehreren Drehfiltern?


  • 9. Die Idee


  • 10. Mehr Infos & Quellen & Surftipps
  • 10.1 Reduktionstherapien gegen die Alkoholsucht
  • 10.2 Reduktionstherapien gegen die Nikotinsucht
  • 10.3 Körpereigene Glückshormone: Dopamin & Co
  • 10.4 Entzugserscheinungen bei der Nikotinentwöhnung
  • 10.5 Nichtrauchen macht antidepressiv, Stress steigert die Sucht
  • 10.6 Stärke des Entzugs hängt von Stärke der Sucht ab
  • 10.7 Stress und Überforderung verursachen Rückfälle
  • 10.8 Online-Test der Zigarettenabhängigkeit
  • 10.9 Riskante Zusatzstoffe in Zigaretten
  • 10.10 Sind selbst gedrehte Zigaretten ungesünder als normale?
  • 10.11 Unterschiede zwischen den Geschlechtern
  • 10.12 Weniger zu rauchen oder mit Filtern verringert gesundheitliche Gefahren
  • 10.13 Auch wenig zu rauchen birgt gesundheitliche Gefahren
  • 10.14 Medikamente zur Nikotinentwöhnung
  • 10.15 Aufschieben durch Ablenken (z.B. mit Aufräumen)
  • 10.16 Suchtpotentiale von Nikotin, Alkohol und Co im Vergleich
  • 10.17 Vorteile des Nichtrauchens
  • 10.18 Nachteile des Zigarettenrauchens
  • 10.19 Nikotinersatz: E-Zigaretten & Nikotinpflaster
  • 10.20 Rauchentwöhnung & persönliche Beziehungen
  • 10.21 Weitere Ursachen für schlechte Luft und Lungenprobleme


  • Eigenwerbung: Das Rauchen aufhören Buch ist überall im Buchhandel verfügbar. Das E-Book ist bald verfügbar.



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