Rauchen aufhören App
Nichtraucher App: Rauchen aufhören durch reduzieren App!
Alle, die mit dem Rauchen langsam, schrittweise aufhören oder das Rauchen einfach nur reduzieren möchten, bietet diese kostenlose Nichtraucher App Hilfestellungen durch Informationen zur Nikotinsucht, konkreten Anleitungen und Tools (Rauchertagebuch, individueller Rauchen aufhören Plan, Zigarettenzähler, automatische Benachrichtigungen zum kontrollierten Rauchen). Eine kontinuierliche Verringerung des Rauchens (in aufeinander folgenden Stufen) ist die Hauptmethode dieser Raucherentwöhnung. Diese so genannte Reduktionsmethode oder -therapie hilft auf die entspannte Art mit dem Rauchen aufzuhören, mit sehr geringen Entzugserscheinungen durch einfache Verringerungen des Nikotins – Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Raucherentwöhnung mit guten Erfolgschancen auch für sehr starke, jahrzehntelange Raucher:innen!
Diese App zum Rauchen aufhören besteht aus vier Bestandteilen: 1. Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, in der steht, was zu tun ist, um schrittweise durch Reduzierungen das Rauchen aufzugeben. 2. Einem individuellen Plan zum Rauchen aufhören (Rauchen aufhören Plan). 3. Zeitgesteuerte, automatische Benachrichtigungen zum kontrollierten Rauchen sowie einem Zigarettenzähler. 4. Ein Rauchertagebuch als Erfolgsstatistik, das zur Erfolgskontrolle dient. Am besten man erstellt zuerst einen Plan zum Rauchen reduzieren und dann aufhören und orientiert sich grob an der Schritt-für-Schritt-Anleitung. Alle, die weniger genaue Vorgaben benötigen und die Nikotinentwöhnung freier gestalten möchten, brauchen nur die Schritt-für-Schritt-Anleitung zu befolgen. Dann stellt man sich Alarmbenachrichtigungen ein unter „Benachrichtigungen“. Und zum Schluss trägt man regelmäßig im „Rauchtagebuch“ ein, wie viel geraucht wurde oder wann eine neue Packung Zigaretten oder Tabak gekauft wurde.
Außerdem werden viele wichtige Informationen vermittelt, um mit dem Rauchen aufzuhören, z.B. welche Voraussetzungen und Erfolgsfaktoren für einen Rauchstopp bestehen und was die Ursachen für eine Nikotinsucht sind. Diese Android App ist absolut kostenlos ohne versteckte Kosten, als Werbung sind lediglich ein paar Hinweise auf das Buch/E-Book: „Mit dem Rauchen aufhören ohne Qual!“ von Marco Hölker-Wehde vorhanden, mit der Bitte um Unterstützung! In dieser ersten Version der Nichtraucher App gibt es als Bonus noch ein paar Texte aus dem Buch/E-Book, daher ist sie noch etwas textlastig. Diese informativen Texte werden aber bald auch als Videos verfügbar sein und können auch unter youtube.com/digitalsoulberlin abgerufen werden.
Der Datenschutz und die Privatsphäre der User:innen dieser Nichtraucherin App werden sehr ernst genommen: Die App läuft lokal auf dem Android Smartphone, es werden keine Nutzerdaten vom Entwickler erhoben, genutzt, gespeichert oder weiter gegeben. Daten aus dem Rauchertagebuch werden lokal auf dem Smartphone der Nutzer:innen gespeichert. Alarmbenachrichtigungen können über die Uhr-App des Handys verwaltet werden (siehe auch digitalsoul.com/datenschutz.html).
Nichtraucher App: So funktioniert die Nikotinentwöhnung
Eine kontinuierliche Verringerung des Rauchens (in aufeinander folgenden Stufen) ist die Hauptmethode dieser Raucherentwöhnung – einfach immer weniger rauchen, solange bis das Rauchen komplett aufgegeben wird. Im ersten Schritt wird durch eine Verringerung der täglich gerauchten Zigaretten Kontrolle über den eigenen Zigarettenkonsum gewonnen. Weil zuerst einmal nur ein kleines bisschen weniger als sonst geraucht wird, sind auch die Entzugserscheinungen (Aggression, Verwirrtheit, negative Stimmungen, usw.) sehr schwach und halbwegs gut zu ertragen. Das ist die erste, nicht ganz leichte Phase der Nikotinentwöhnung. Daraufhin, nach ein paar Tagen oder spätestens sechs Wochen, hat sich die Stimmung dann wieder stabilisiert. Die Nebenwirkungen der Nikotinentwöhnung – die Entzugserscheinungen – haben sich schnell gebessert und sind inzwischen völlig verschwunden. In dieser stabilen Phase ist eine Gewöhnung an den geringeren Nikotinkonsum entstanden, so dass der geringere Konsum von Zigaretten genauso empfunden wird, wie der hohe vorher. Man fühlt sich genauso wie vorher, nur mit weniger Nikotin. Wenn danach genug Kraft vorhanden ist und keine stressigen Lebenssituationen oder zu viele Feiern anstehen, kann der nächste Schritt gewagt werden und das Rauchen weiter reduziert werden. So geht es dann immer weiter bis zum absoluten Stopp des Zigarettenrauchens.
Diese Rauchen durch Reduzieren App Anleitung bietet eine auf jede:n Einzelne:n abgestimmte, persönliche Ausstiegsstrategie: Der Zeitraum der Rauchentwöhnung richtet sich danach, wie stark geraucht wird, wie stressig der Alltag ist und wie viel Alkohol getrunken wird. Wegen der vielen kleinen Reduzierungsschritte kann dieser Prozess als ein Hinübergleiten empfunden werden. Das Bewusstsein und die Einstellung zum Rauchen verändern sich während der Reduzierungen, so dass die Willenskraft, mit dem Rauchen aufzuhören, von allein immer stärker wird. Die vielen kleinen Schritte bei der Nikotinreduzierung stellen eine Art geistiges Training dar, immer weniger zu rauchen. Diese neu erworbene Fähigkeit des Reduzierens (kontrolliertes Rauchen) motiviert nicht nur dazu, ganz mit dem Rauchen aufzuhören, sondern verhindert im bestem Fall auch Rückfälle. Es wird von jeder Reduzierung zur nächsten Reduzierung einfacher, weniger zu rauchen, weil auch die Abhängigkeit immer geringer wird. Mögliche Entzugserscheinungen schwächen sich auch immer weiter ab, bis sie ganz verschwunden sind. Das ist ein besonderer Vorteil an der Strategie, das Rauchen in kleinen Schritten aufzugeben. Das Konzept dieser Rauchen durch reduzieren App und auch dieser Text beruht auf dem Buch/E-Book: „Mit dem Rauchen aufhören ohne Qual“ von Marco Hölker-Wehde (digitalsoul berlin).
Rauchen aufhören App: Das Problem
Nikotin macht laut wissenschaftlicher Studien abhängiger als alle anderen Drogen und löst sehr starke Entzugserscheinungen aus, wie z.B. echte Depressionen. Darüber hinaus wird eine starke psychische Nikotinabhängigkeit erzeugt, weil beim Rauchen die gleichen Glückshormone produziert werden, wie bei einem freudigen Erlebnis. Diese Glücksgefühl-Misere sowie Stress und oft auch Alkohol sind Gründe dafür, dass es fast unmöglich erscheint mit dem Rauchen aufzuhören.
Diese Probleme lösen wir mit Hilfe einer Reduktionsmethode oder -therapie: Wir kontrollieren die Umstände des Nikotinentzugs, indem wir die Abhängigkeit Schritt-für-Schritt immer weiter senken. Diese kontinuierliche Verringerung des Rauchens führt nach einer gewissen Zeit zu dem Ziel, ganz rauchfrei zu werden. Je länger der Zeitraum für die Nikotinentwöhnung ist und je geringer die Reduzierungen, desto einfacher ist es, Nichtraucher:in zu werden. Reduktionstherapien werden von renommierten Suchtmedizinern und Psychologen empfohlen, nicht nur gegen die Nikotinsucht. Mit dem Rauchen aufhören lässt sich wirklich relativ leicht ohne Qual, indem langsam, schrittweise immer weniger geraucht wird.
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